300ml mleka to ok 13-15g ww (z pamięci), więc aż taki gainer to nie jest a propos owocoow i miodu to dodając zamiast mleka jogoort natooralny/kefir może wyjść nam całkiem fajny/smaczny potreningowy posiłek na szybko "ja mieszam sobie jogoort waniliowy (low-fat & sugar free) z białkiem trooskawkowym/bananowym i dodaję kilka drobno [...]
[...] jest po południu, około 9:00 jest to również od razu posiłek przedtreningowy płatki owsiane 100 g, mleko(szklanka?), dwa jajka, garsć orzechów włoskich, do tego jogurt lub kefir i witaminy na trądzik o których wcześniej pisałem, około 13:00 posiłek po treningowy 100g ryżu białego, garść rodzynek, garść orzechów włoskich, pierś z kurczaka lub [...]
[...] 6.30 sniadanie:50g platek owsianych(ja stosowalem kukurydziane),owoce,warzywa,wodalub herbata. 10.30 II sniadanie,to samo co pierwsze. 12.00Thermal+bialko+woda. 14.30 obiad kefir 200ml 1.5% TLUSZCZU,salatka z pomidorow,tunczyk lub makrela,ogorek(ja mieszalem to wszystko w jedno,bylo to zjadliwe). 16.30 thermal+woda. 17.30 podwieczorek 2 kromki [...]
[...] po 100kcl i patrz jak będzie szło . areo rób po treningu oporowym . Łatwiej będziesz dzięki temu bf kontrolował . z diety wywal fruktozę(owoce) chyba że bardzo chcesz ... kefir jest ci zbędny , zainteresuj się jakimś wpc i zamiast tych sardynek i łososia dodaj sobie tuńczyka . To tak ogółem mówię ba dużo by o tym pisać u ciebie . Jeśli chodzi [...]
1.najszybciej wchlonie sie bialko z chudego miesa/ryby,odzywki bialkowej WPC/WPI,białka jaj 2.cale jajka zawieraja tluszcz wiec beda sie dluzej wchlaniac a bialka to bialko wiec szyciej sie wchlonie 3.twarog wchlania sie dosc dlugo,mleko/kefir raczej szybciej
[...] podobne pytanie :) trenuje Muay Thai (90-100min) trening konczy sie okolo 21 o godzinie 22 jestem w domu,w czasie treningu popijam carbo, bezposrednio po treningu (ok 10min) wcinam 2x banan oraz kefir naturalny koscian 1.5% http://diety.wp.pl/kp81,15134,1_Kefir_naturalny_15.html po powrocie do domu wypijam 30 gr bialka wpc ostrowia i ide spac ;]